push nogi

A czy moze zmienić na 3 dni treningowe. Teraz mam 4 dni push pull Ilosc serii na jednym treningu( nie wszystkie partie w ciagu dnia) 8 serri klata. 4 barki 4 triceps 4 biceps 12 nogi 13 plecy

Wstałem dziś z rana wszedłem na wagę i co?? 1,5kg w dół%-)dodaję szalone 20g ww bo inaczej to nic z tej masy nie będzie tylko mnie wycinać zacznie %-) PUSH -wl 170x6x6 serii -militarne sztangą siedząc 120x5 100x12 -hamer imitujący poręcze 240x17,15 - i tyle na nim porobię bo już więcej ciężaru nie da się wrzucić %-) -rozpiętki na ławce skośnej z [...]

[...] w żołnierza na suwnicy smitha ( bez suwnicy nie idzie zrobić?) . weż najprostsze FBW na 3 dni w tyg z samych podstaw a za parę miechów się pomyśli nad jakimś splitem w stylu push/pull itp. bo proporcje ćw, dobór itp , itd w twoim planie są totalnie do kitu i ten plan nawet nie nadaje się do poprawy ale do wymiany Zmieniony przez - Szumik w dniu [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x70 / 12x100 / 12x115 / 13x102,5 / 12x102,5 / 14x90 2. Sztanga skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / [...]

[...] jumps+ 20m Sprint WOD AMRAP 10': 3-6-9-12-... reps of: T2B Deadlift 70/100kg 16/18 T2B Endurance 3km Row 13:13 10 rounds of: Airbike 30s on 60s off 7 rounds of: Sled push 30s on 60s off Część skill ciężka, po skokach nogi jak z waty a tu jeszcze rozpędzić się trzeba było. WOD też tym razem ciężki, do tych 9 repów było spoko, potem [...]

Jeśli możesz to dorzuć 4 dzień i rób Push/pull z dwoma zestawami. Nogi już razem z reszta ciała.

Te będzie ok na kolejny rok Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

Ta, push/pull/nogi lub góra/dól ciała. Myślę, ze 3 dni treningowe przy tym stażu wystarczą.

Bo to crossfit jest :-D. Poniedziałek: Skill/strength Swing on rings 5x3 Strict pull-up 5x5 WOD AMRAP 12': 10x Push-up 20x OH swing 16/24kg 20x Jumping lunge 4 laps Run (~200m) 5x Reverse burpee 3 rundy+ 2¼ okrążenia Samopoczucie dzisiaj nie do końca fajne- pogoda strasznie brzydka, mocno lało i akurat przed treningiem głowa zaczęła mnie mocniej [...]

jak 4 dni mozesz dać push pull 2 x tydzien, przy 3 treningach, push pull góra nogi, gotowe rozpiski masz np tutaj http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] Suplementacja jak widać podstawowa, dobijam bialko w diecie i zobaczymy jaki bedzie efekt. Trening bardzo lajtowy, jutro skoczę na basen chyba. Sroda zrobię pull, czwartek push, a w weekend juz polecę u siebie nogi z naciskiem na czwórki, by od nastepnego poniedzialku leciec splitem: pon - klatka, biceps, brzuch śr - grzbiet, tył barków i [...]

Dla mnie plan w którym progresuje jest ok i nie zmieniam. Można sobie niektóre ćwiczenia pozmieniać (na inna postać tego samego), ja lubie FBW, zdecydowanie, albo Push/Pull/Legs. To też albo samo push pull i dać w tym nogi, ja na nogi miałam nacisk, wiec dodałam drugi dzien nog

dałbym maksymalnie 4 treningi siłowe np jakiś typu push pull lub przy 3 treningach góra push pull legs, widze że masz 2 x nogi to moze na nich Ci zależy więc nogi, push góra, pull góra i nogi.

[...] Co mam do poprawy to łapy i nogi, chodzi o rozmiar zbyt małe względem barków, klatki i pleców. Prosty brzucha, dodaje planki w push-u oraz allahy naprzemiennie z spięciami brzuch z obciążeniem. Waga dzisiaj mniejsza niż zazwyczaj a wczoraj o szamałem prawie 2,5kg warzyw xD Jadąc oraz wracając z [...]

Poniedziałek 02.10.2017 A. EMOM for 6 minutes: Dead-Stop Front Squat x 1 rep 95% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat 118kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 47.5 E3MOM for 15 minutes 3-Position Snatch @ 75-85% (high hang, mid-thigh, and then 2″ below the knee – pause at a full stop for 1 full second in each starting position) [...]

Jeśli zostajemy przy push pull to w temacie pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady, jak będziesz chciał coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i ogarniemy. cos takiego? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po [...]

Luki prio na nogi lecisz, czy po prostu tak wyszło ze względu na te tricepsy? U mnie kolejne dobre info - wstępnie dogadałem się z Adamem, że będzie pomagał mi już po MPJ (nie chcę mu tyłka teraz zawracać). Póki co bardziej będą to pojedyńcze pytania i samo konsultowanie moich pomysłów, no a końcówka przed zawodami już 100% w rękach Adama. Wstępny [...]

Dale push pull gdzie nogi rozłożysz też do poszczególnych treningów też się fajnie sprawdzi a będzie nieco więcej czasu na regenerację.

A to może byc tak jak to wypisalem? Zamiast push pull legs 4 dniowy split: Pon klata, przod i srodek barkow Wt wolne Srd plecy, kaptury i tylni akton Czw wolne Pt ramiona Ndz nogi i brzuch

A jakby zamiast push pull leg zrobic split 4 dniowy: Pon klata Sroda bic&tric Piatek plecy Niedziela nogi i brzuch